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有人说，内耗就仿佛内心住着一个恶魔一个天使。
天使的一面，在积极地进行计划；恶魔的一面，又在自我否定，打退堂鼓。天使和恶魔不停争吵打架，因此，人总是很累，很疲惫。
这样的体验，你是否觉得很熟悉：
明明没做什么，却感到身体疲惫不堪；
想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；
聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；
发个朋友圈、公众号要焦虑失眠一晚上；
对什么事情都打不起精神，好像做什么都没有动力；
所有的计划都停留在脑海里，一边焦虑，一边拖延……
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当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。
日剧《我们无法成为野兽》，讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事。
在人们眼中，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱都做到完美的全能30岁女性。事实上的她，只是为了周围人的眼光而不断忍耐，内心对工作和恋爱都很疲惫。
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心理学上对“内耗”的解释是：
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。
1
精神内耗严重的人，有4个特征
“内耗型人格”一词，最早出于《九型人格理论》。意思是说，一些人由于其性格特点，倾向于将负面情绪藏在心中。当情绪垃圾长时间堆积，就会带来严重的精神消耗。
内耗越严重，越觉生活无意义。处在内耗中的人，往往会有这些特征，希望你没有。
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1
经常性敏感
“敏感的人，在事情未发生前，就提前给自己创造了痛苦。”
因为一点小事就胡思乱想，外界任何风吹草动，都会掀起心里的无数波澜。
发现朋友给其他人的朋友圈都点了赞，唯独没给自己点，就在想是不是得罪了对方；
微信消息对方一会儿不回，就在想ta是不是不想理自己；
夫妻间闹点小矛盾，随口的一句话，会在心里不断思考对方这句话到底什么意思；
别人一个不经意间的表情，会反复想是不是自己做错了什么……
于是越想越多，陷入跟自己过不去的负面循环当中。
2
习惯性比较
比较，是人的常情。但过度比较，往往会滋生出焦虑、不甘和嫉妒，于自身无利。
内耗严重的人，会习惯性拿自己的短板去和别人的长处比，于是越比越糟心。
过于内耗的人，最大的缺点就是容易被外界迷惑，而忘记自己真实的美好。拿别人的长处，动摇自己的生活信心。时间一久，只会走向“我很差劲”的逻辑死角。
3
思前想后，犹豫不决
作家脱不花曾说：
“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”
所谓三思后行，如果只停留在“三思”，犹犹豫豫到最后，常常什么也做不成。想，都是问题，做，才是答案。
4
自我反省，不断后悔
《武林外传》里，佟掌柜常说一句话：
“我错了，我真的错了。我从一开始就不应该嫁过来，如果我不嫁过来，我的夫君就不会死。如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方……”
内耗严重的人，看似在自我反省，其实是在不断后悔。反反复复去懊恼当初的选择，选了A面后悔，选了B面一样也会后悔。
“要是我当初搏一把就好了”、“要是我没有和他在一起多好”、“要是我在那次抓住机会该多好”……
最终让自己陷入了无尽的精神消耗。
2
直面现实，接受内耗型人格
曾有心理学家，做过一组试验。他从不同职业领域中，挑选了120名志愿者，并在他们右侧脸颊画上逼真的伤疤，然后让他们像往常一样，开始一天的生活。
一天后，试验员对他们进行采访。所有受访者给出一致的反馈：我认为周围人在用异样的眼神看我。试验员又调查了试验地点的路人或工作人员，得到的回答则是，他们根本没注意到身旁有带伤疤的人。
每一个试验对象，都有不同程度的内耗型人格。然而，他们在试验期间的状态却大相径庭。
有些人觉得别人会注意到自己脸上的伤疤，但很快调节自己的心理状态。他们并不在乎别人的看法，无论做什么，仍与往常一样。
另一部分人则担心会给别人留下坏印象，全程瑟缩着脑袋，时不时东张西望，反而容易引起别人的反应。这些反应进一步加剧他们的紧绷情绪，致使他们没有任何心思做眼前的事情。
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《我们内心的冲突》中有句话：
“没有人能够一直保持内心的平静。我们越是正视自己的冲突，寻求解决的方法，就越能获得内心的自由。”
很多时候，我们恐怕自己是内耗型人格，排斥真实的自己。但内耗不应该是一件被否定的事情，它是每个人多多少少都具备的人格特性。在这世上，最了解我们的，就是我们自己。
这间接导致了，我们总会有意无意地放大自身缺点，即使这些缺点并没有为人所注意。
所以到头来，真正能影响我们生活的，从来不是内耗型人格，而是面对内耗型人格时所采取的态度。接受每个人都会内耗的事实，不轻易否定自己，是摆脱自我消耗的开始。
3
做正确的事让你走出内耗
豆瓣上有个讨论度很高的话题：
“总是觉得不如别人，太过在意别人的看法，遇事反复纠结，这样的人该怎么办？”
点赞最高的评论一语道破：
“想，都是煎熬；做，才有解脱。”
这个世上，只有想不通的人，没有走不通的路。 面对求而不得的落差，通过行动获取的价值感，才是对内耗体质的滋养。
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1
立即去做
一个计划，切忌左思右想，向拖延说“不“！完美的计划再好，也抵不过实际的行动。
2
积极的心理暗示
坚持自己的判断，相信自己，哪怕错了也没有关系。
3
接受不完美
人非圣贤，孰能无过？人无完人，接受真实不完美的自己，坦然面对。
4
学会说“不”
不要别人一有事情找你帮忙，你就很容易答应。适当拒绝，轻松得多。
5
学会冷漠
人际关系中学会适当冷漠，你会发现会舒服很多。
6
区分感受和真实
过度的幻想与真实还是会存在相差，并且可能相差很多，分清事实和幻想，这会减少不必要的麻烦。
7
内观自己
从了解自己开始做起，是与内心的自己和解的第一步。
8
奖励自己一颗糖
给每次的“做自己”实施奖励政策。
9
保持乐观
停止陷入消极，学会控制负面情绪。
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“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。
学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。
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审 核：李彤华
值班编辑：李 洁
稿件来源：心理干预中心